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德育研究

营养餐食,暖胃暖人心 ——记高三第二轮第三次家长成长小组活动

时间:2020-12-15 03:45:26发布人:ZJC人气:1997

连着遇到两次学校召开会议,原本在隔周周五举行的高三家长成长小组第二轮第三次会议改期于128日周二晚上19:00举行,并将会面地点改在了线上Tencent会议室。

本次活动的主题是《营养餐食》,与会的家长们分享了经验、提出了共同的困惑,也商讨着各种解决的方法策略。活动中首先集中讨论的问题是“早餐如何让孩子有时间吃、吃得营养又美味”,接着讨论了补充营养的小技巧,各位家长还推荐了各种食材好物。到这次活动收获颇丰,在征得小组家长同意的情况下,将有关内容分享给大家,以供参考。也欢迎大家留言说说你的经验和想法。

健康饮食的“三大纪律 八项注意”

三大纪律:平衡膳食  新鲜卫生  规律饮食

八项注意:食物多样化 食量要适中

          清淡少刺激 新鲜避剩食

          荤素巧搭配 酸甜勤变换

          常规戒猎奇 早晚合理餐

健康体魄,营养大脑,谨防“食困”的“两少吃 三多吃”

少吃:脂肪高、升糖指数高的食物,如糕点、油炸、油煎的食物和含糖饮料。

多吃:含磷脂、水溶性维生素、矿物质的食物,如大豆等豆类、杂粮、干果类、瘦肉、深绿色叶菜、富含钙的酸奶等。

三餐安排的要点:

早餐——优质的吃饱;午餐——量足且质高;晚餐——清淡易消化。

各家特色小技巧

1.经检验,防打瞌睡的餐食要点:“低碳水高蛋白”。多吃牛肉、鸡肉、鱼虾和杂粮,适当补充营养素。

2.提前写好一周的菜谱,作为采买食材的参考。

    3.早餐快手菜:牛肉、鸡肉打碎,做成香煎牛肉饼、鸡肉饼。

4.冬天吃水果的tip:提前从冰箱拿出,用暖气片烘、用热水温。

5.特色菜:糖醋荷包蛋。煎好荷包蛋之后加水没过鸡蛋,加生抽、冰糖、醋,稍稍煮一会。还可以加更多的水用以下面条。

6.手工面条、饺子皮神器:面条机。有了它,连爸爸也爱上了厨房。

虾仁蒸蛋、蒜蓉虾、红烧五花肉……厨房里的美味,是每个家庭的温度,暖胃更暖人心。


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